2023-08-08 20:15:52來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)
1、一、補(bǔ)充維生素D的方法多曬陽(yáng)光身體在受到紫外線的照射之后，膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D，多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，一般每次曬太陽(yáng)的時(shí)間把握到二十分鐘到二十五分鐘。
(資料圖)
2、2、多吃魚(yú)類多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)、三文魚(yú)等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚(yú)，可以說(shuō)是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。
3、3、多吃雞蛋雞蛋中含有的維生素D，主要存在于蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過(guò)兩個(gè)。
4、4、多吃蘑菇就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。
5、 然而有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素D，因此在購(gòu)買完蘑菇之后一定要在陽(yáng)光下曬一曬。
6、多食用各種菌類是一種不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素D的方法。
7、5、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒(méi)有。
8、在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國(guó)際單位的維生素D， 而6盎司酸奶含有80國(guó)際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。
9、不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動(dòng)物肝臟中獲取。
10、6、維生素D滴劑滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)淖銐蛄康木S生素D。
11、但長(zhǎng)期過(guò)量服用，可能會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。
12、建議，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D滴劑。
13、二、維生素D的介紹維生素D（vitamin D ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
14、目前認(rèn)為維生素D也是一種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。
15、2、維生素D均為不同的維生素D原經(jīng)紫外照射后的衍生物。
16、植物不含維生素D，但維生素D原在動(dòng)、植物體內(nèi)都存在。
17、維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。
18、3、它們有以下三點(diǎn)特性：它存在于部分天然食物中；人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。
19、適當(dāng)?shù)娜展庠∽阋詽M足人體對(duì)維生素D的需要。
20、擴(kuò)展資料：維生素D是一種人體必需的，但長(zhǎng)期過(guò)量服用也可以引起中毒。
21、維生素D主要有以下生理功能：提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。
22、2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；3、通過(guò)腸壁增加磷的吸收，并通過(guò)腎小管增加磷的再吸收；4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；5、防止氨基酸通過(guò)腎臟損失。
23、參考資料：維生素D百度百科。
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