熱量低，每100克可食用的紅薯，所含熱量為106大卡，不易發(fā)胖。

別名：山芋，甘薯(紅心)，地瓜

(資料圖)

熱量：102大卡（100克可食部分）

分類：谷薯芋、雜豆、主食

紅綠燈：

評(píng)價(jià)：碳水化合物含量和米飯很接近，纖維素含量比馬鈴薯稍高，富含維生素A及胡蘿卜素，減肥時(shí)推薦作為粗糧替代少量其他主食。

因?yàn)槟阏跍p肥期間，推薦你以下經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的蔬菜水果

蔬菜類

洋蔥

第十名

洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。

韭菜

第九名

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

白蘿卜

第八名

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

生菜

第七名

生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時(shí)還可以改善腸胃噢~

生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。

芹菜

第六名

芹菜的熱量極低，它不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。

夏季氣候炎熱，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。

經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善~

胡蘿卜

第五名

胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為“小人參”。美國科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%。

胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時(shí)候食用。而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡，還有不錯(cuò)的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。

苦瓜

第四名

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用。

苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜~

西紅柿

第三名

西紅柿含有非常豐富的營養(yǎng)，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。

黃瓜

第二名

黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。

而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！

黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。

黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

冬瓜

第一名

冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對(duì)！

冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，它的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。

其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

水果類

1、檸檬；檸檬可以加快脂肪的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，同時(shí)它還含有維他命C，可以加快腸胃的蠕動(dòng)和美白肌膚，檸檬中所含有的檸檬酸還可以加快代謝和促進(jìn)排毒，是一個(gè)非常不錯(cuò)的排毒減肥食品。

2、葡萄；葡萄中含有大量的維生素和纖維素的，同時(shí)葡萄籽中還含有抗氧化抗衰老的物質(zhì)，有一定的延緩衰老的效果，是不錯(cuò)的夏季減肥水果。

3、香蕉；香蕉里的纖維，維他命A，鉀質(zhì)等可以有效地梳理腸道，利尿軟便，而且香蕉的含熱量（卡路里）很低，也很有飽足感。

4、獼猴桃；常吃獼猴桃可以提高免疫力，而且它的維生素含量是橙子的兩倍，獼猴桃還有防止便秘、美化肌膚的功效，所以將他例如減肥水果的榜單也算是名副其實(shí)吧。

5、蘋果；可能很多人的早飯就是這個(gè)了，蘋果含有豐富的甲酸，具有排毒和降低熱量的功效，鉀元素還有消腫，瘦臉，瘦腿的作用，可謂是瘦身佳果。

6、西瓜；西瓜種的氨基酸有利尿的功能，幫助排除體內(nèi)多余的水分，還有消除浮腫，加速新陳代謝的作用，對(duì)減肥也是有一定作用的。

7、菠蘿；菠蘿含熱量較低含有鈣、鐵、鉀、維生素等十六種礦物質(zhì),可有效地消除水腫，且其中的菠蘿酵素更是能夠分解脂肪，減少人體對(duì)脂肪的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

主要還是少吃多運(yùn)動(dòng)，控制飲食，祝你早日減肥成功。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。

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